El uso del ordenador y el móvil se ha disparado en los últimos años, en especial durante la pandemia, cuando muchas personas han tenido que recurrir al teletrabajo, la educación a distancia o el ocio online. Después de este contexto de crisis y la multiplicación exponencial de aplicaciones móviles, el uso del smartphone se ha quedado presente en nuestro día a día.

Ante esta situación, nos hacemos dos preguntas: ¿somos conscientes de cuánto tiempo pasamos frente a las pantallas? ¿Qué consecuencias tiene para nuestra salud y bienestar?

Un estudio revela las diferencias entre países

Un estudio realizado por la empresa Electronics Hub ha analizado el empleo que hacen los habitantes de diferentes países del ordenador y el móvil, basándose en datos de varias fuentes como Semrush o Sleep Cycle. El resultado es un mapa interactivo que muestra las horas medias que cada país dedica a estas actividades al día.

Sudáfrica lidera el ranking mundial de países con mayor tiempo de exposición a pantallas, con un impresionante 58,21% de las horas despiertos, lo que equivale a una media de 9,89 horas al día.

Filipinas sigue de cerca a Sudáfrica, y en conjunto, los países latinoamericanos como Brasil, Argentina, Colombia y Chile superan el 50% de tiempo frente a pantallas. México está justo por debajo del 50%.

En Europa, el promedio de uso de pantallas es más moderado, con una media del 33%. Por nuestra parte, España se sitúa un poco por encima de este promedio, con un uso aproximado de un 35% del tiempo despiertos dedicado a mirar pantallas, lo que equivale a unas 5,95 horas al día. En contraste, Japón es el país menos dependiente de las pantallas, con solo el 21,70% de las horas despiertos.

Con respecto al empleo de móviles, Filipinas lidera el ranking mundial con el 32,53% de las horas despiertos, seguido por Brasil y Sudáfrica.

España no figura en el Top 20 de uso de móviles, mientras que Sudáfrica se mantiene en la cima con el 26,69% de las horas despiertos dedicadas a la pantalla de ordenador, seguida por Rusia y Colombia. Además, Portugal y Canadá también se unen a la lista de países con mayor exposición a pantallas.

Los beneficios y riesgos de las tecnologías digitales

Las tecnologías digitales ofrecen muchas ventajas en diversos ámbitos de la vida. Estas permiten comunicarte con personas de todo el mundo y disfrutar de entretenimiento ilimitado en plataformas de contenidos como Netflix o HBO. De este modo, el mundo del ocio y entretenimiento está sufriendo un cambio tal cual lo conocíamos, desde conciertos en streaming hasta juegos de casinos móviles en plataformas como Apuestasonline.net, un sinfín de opciones que cambian nuestras rutinas y hábitos en una sociedad cada vez más digital.

Sin embargo, también hay riesgos y desafíos. Una utilización excesiva o inadecuada de las pantallas afecta a la salud física y mental, provocando problemas como fatiga visual, dolores de cabeza, insomnio, estrés o ansiedad. Además, genera dependencia o adicción, afectando a la capacidad de concentración, memoria o creatividad.

Por eso, es importante hacer un uso responsable y equilibrado de las tecnologías digitales, alternándolas con otras actividades que aporten beneficios para el cuerpo y la mente. Ejemplo, practicar deporte al aire libre, leer un libro impreso o jugar a juegos de mesa con tu familia o amigos.

También es recomendable establecer unos hábitos saludables que te ayuden a evitar los efectos negativos de las pantallas. Algunos consejos son:

• Ajustar el brillo y el contraste de los dispositivos según la luz ambiental.
• Mantener una distancia adecuada entre los ojos y la pantalla.
• Hacer pausas frecuentes para descansar la vista.
• Evitar la utilización de las pantallas antes de dormir.
• Limitar el tiempo que dedicas a las redes sociales o los videojuegos.

Una opción interesante para controlar el uso de las tecnologías digitales es recurrir a aplicaciones o herramientas que te permitan medir el tiempo que pasas frente a las pantallas y establecer límites o alertas. Algunas de estas aplicaciones son: RescueTime, Screen Time o Forest.

Las tecnologías digitales son una parte esencial de la vida actual, pero debes ser consciente de sus beneficios y riesgos. Un uso moderado y adecuado te permitirá aprovechar todas sus ventajas sin perjudicar tu salud y tu bienestar.