Son muchas las personas las que se inician año tras año en el mundo del running. Sin embargo, no siempre se empieza a llevar a cabo este deporte de forma segura. Para hacerlo posible, se requiere de una serie de factores a tener en cuenta.

A continuación, se exponen algunos de los factores clave, así como los beneficios que puedes encontrar al empezar a correr. ¿Estás listo para saberlo?

¿Qué beneficios tiene salir a correr?

Salir a correr contribuye positivamente a la salud física y mental, ya que tiene grandes beneficios que han sido comprobados también científicamente. ¿Cuáles son estos beneficios? Te los contamos a continuación.

Reduce el estrés

El estrés es el peor de los males, puesto que es el responsable de que caigamos enfermos muchas veces. Salir a correr y realizar ejercicio en general, favorece la liberación de ciertas endorfinas conocidas como los “neurotransmisores de la felicidad”. ¿Te suena la dopamina? Pues es una de estas endorfinas. Es decir, que cuanto más entrenes, más de estos neurotransmisores se liberarán y librarás a tu cuerpo de estrés, además de notar el bienestar en tu propio organismo.

Mejora la salud cardiovascular

El running contribuye a que el corazón bombee la sangre con un esfuerzo menor, lo que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares hasta en un 45% menos.

Aumenta la motivación personal

Referente a la dopamina anteriormente mencionada, gracias a la sensación de placer que suministra este neurotransmisor, también contribuye a influir positivamente en la motivación personal para seguir realizando la acción que genera esta endorfina. En este caso, es una motivación para continuar corriendo.

Hábitos de sueño saludables

Salir a correr no solo ayuda a las personas a tener unos hábitos de sueño reparador y saludable, sino que también permite tener un mayor nivel de alerta durante todo el día. Es decir, se favorece la actividad y la productividad diarias.

Ayuda a bajar de peso

Para las personas con un sistema de cuerpo endomorfo, es decir, que tienen mucha más grasa y músculo que las personas de complejidad delgada, realizar cardio es lo más recomendable junto a un entrenamiento de fuerza. El running en sí mismo ya es un ejercicio de cardio excelente, por lo que ayuda a las personas con estas características a bajar de peso rápidamente.

Fortalece las rodillas y previene la artritis

Correr también previene el dolor en las articulaciones y en los huesos de las rodillas, siempre y cuando no exista una lesión previa. Además, si se realiza este ejercicio de forma habitual desde que se es joven, se pueden prevenir enfermedades como la artritis.

Consejos para hacer running de forma segura

Ahora que ya conoces algunos de los múltiples beneficios que tiene salir a correr de forma habitual, te presentamos algunos consejos a tener en cuenta para que puedas realizar tu running diario de forma segura.

Elegir bien tus zapatillas

Este es el primer paso para llevar a cabo tu ejercicio de forma segura para ti. Sin unas buenas zapatillas, puedes lesionarte o hacerte daño durante el ejercicio. Las zapatillas de correr ideales deben tener una serie de características, entre las que se encuentran la amortiguación, la flexibilidad, que se ajuste al tipo de pisada, adaptables a cualquier tipo de clima o al clima habitual y también adaptables a la superficie de entrenamiento.

Asimismo, asegúrate de usar ropa cómoda y transpirable para evitar la irritación de la piel. Existen muchas marcas de deporte online en las que puedes encontrar el equipamiento adecuado. 

Escucha a tu cuerpo

Es normal que aparezca cierta incomodidad física al principio del ejercicio, pero es importante que escuches a tu cuerpo durante el tiempo que lo llevas a cabo. Si notas alguna dolencia, es importante saber cuándo parar.

Corre a un ritmo moderado

No eres Usain Bolt ni necesitas serlo. Recuerda que hacer running es para tu salud física y mental. Correr a un ritmo que te permita hablar o alternar el método CACO (caminar y correr) pueden ser excelentes opciones para realizar tu ejercicio de forma segura.

Hidratación y nutrición

Por supuesto, la hidratación y la nutrición son fundamentales. Beber suficiente agua antes, durante y después de la carrera es importante para mantener el cuerpo hidratado, así como nutrirlo con los alimentos adecuados. Los suplementos vitamínicos pueden ser un excelente complemento alimenticio para tu dieta.

¿Es seguro comprar equipamiento de running online?

Comprar equipamiento online en las múltiples marcas de deportes en Internet es seguro. Sin embargo, existen algunas marcas en las que puedes optar por comprar tu equipamiento, como el caso de Maszapatillas. Se recomienda comparar las opiniones del resto de usuarios en Maszapatillas opiniones.